兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个动作过程中肘部保持高位，以保持杠铃在肩膀上的稳定。
2. 专注于保持上身挺直，以防止过度前倾。
3. 在下蹲时使用可控的节奏，以最大化肌肉参与。
4. 在整个练习过程中保持核心紧绷，以支撑下背部并保持平衡。
5. 根据你的柔韧性和舒适度调整插销高度，以确保在不影响动作形式的情况下达到适当的深度。
常见错误
1. 允许肘部下垂，导致杠铃向前滚动并失去控制。
2. 未激活核心，导致稳定性下降和潜在的背部拉伤。
3. 未能保持直立的躯干，导致过度前倾。
4. 开始下蹲过低，导致插销干扰动作。
5. 使用过宽或过窄的握距，影响杠铃的稳定性和控制。
6. 下降过快，可能导致反弹插销和失去动作形式。
7. 未将插销设置在正确的高度，导致动作范围不完整。
8. 忽视保持膝盖与脚趾对齐，增加膝盖压力。
9. 上升不均匀，可能导致不平衡和重量不当转移。
