兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个动作过程中肘部保持高位，以保持杠铃的稳定。
2. 专注于保持脊柱中立，以防止下背部拉伤。
3. 收紧核心肌群，以增强稳定性和控制力。
4. 保持膝盖与脚趾对齐，以避免对关节造成不必要的压力。
5. 下蹲时吸气，推起时呼气。
常见错误
1. 将脚放得太靠前，导致失去平衡和膝盖过度压力。
2. 膝盖向内塌陷，导致对齐不当和潜在的膝盖受伤。
3. 未能保持上身直立，导致过度前倾和下背部紧张。
4. 没有将杠铃靠近身体，增加肩膀和手腕的压力。
5. 下降得太快，降低控制力并增加失去平衡的风险。
6. 未达到足够的深度，限制肌肉参与和效果。
7. 上背部圆拱，影响脊柱对齐并降低核心稳定性。
8. 忽视核心参与，导致姿势不佳和受伤风险增加。
9. 使用过多的重量，牺牲形式以增加负荷并增加受伤风险。
