动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在开始锻炼之前杠铃均匀加载。
2. 保持脊柱中立以避免下背部拉伤。
3. 将安全挡块调整到适当的高度以增加安全性。
4. 在下降和上升过程中专注于控制动作。
5. 保持体重在脚中部以维持平衡。
6. 避免在动作顶端锁住膝盖，以保持肌肉的张力。
7. 下蹲时吸气，推起时呼气。
常见错误
1. 将脚放得太靠前，导致过度前倾和膝盖压力。
2. 将杠铃放得太高在背上，导致颈部和上背部不适。
3. 下蹲时膝盖向内塌陷，增加膝关节压力。
4. 未达到足够的深度，限制臀部和腿筋的参与。
5. 使用不均匀的握法，导致负载分布不平衡。
6. 未能保持脊柱中立，增加下背部拉伤的风险。
7. 依赖杠铃保持平衡而不是激活核心肌群。
8. 在下蹲底部反弹，减少控制并增加受伤风险。
9. 在顶部锁住膝盖，可能导致关节压力。
