动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保长凳的位置正确，以便在不影响动作形式的情况下允许全方位运动。
2. 保持体重均匀分布在脚跟上，以保持平衡和控制。
3. 专注于在整个动作过程中保持胸部挺起和背部挺直，以防止受伤。
4. 如果你举重较重或是这项练习的新手，请使用助手以增加安全性。
5. 控制下降，避免从长凳上反弹，以保持肌肉张力和效果。
常见错误
1. 脚的位置过于向前或向后，导致失去平衡。
2. 下蹲时膝盖向内塌陷，导致对齐不良。
3. 未能下降到足够低以触碰长凳，限制了动作范围。
4. 从长凳上反弹而不是受控触碰，减少了肌肉参与。
5. 过度前倾，给下背部带来不必要的压力。
6. 杠铃放置在颈部过高，增加颈部拉伤的风险。
7. 未能保持核心收紧，导致稳定性丧失。
8. 脚跟离地，影响平衡。
9. 利用惯性上升而不是受控的肌肉激活。
10. 未能保持脊柱中立，增加背部受伤的风险。
