动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的前脚位置足够靠前，以便在下蹲时膝盖保持在脚踝上方。
2. 专注于在整个动作中保持躯干直立，以最大化臀肌和股四头肌的激活。
3. 使用缓慢而可控的动作来保持平衡，并有效地激活稳定肌肉。
4. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加阻力。
5. 在整个锻炼过程中保持核心收紧，以保护下背部。
常见错误
1. 将后脚放得太高在长凳上，导致髋屈肌紧张。
2. 让前膝超过脚趾，增加膝关节的压力。
3. 未能保持上身直立，导致过度前倾。
4. 使用过窄或过宽的站姿，破坏平衡和稳定性。
5. 未激活核心，导致缺乏控制和姿势不佳。
6. 下降得太快而没有控制，影响形式和效果。
7. 忽视完全伸展前腿，限制运动范围和肌肉参与。
8. 让史密斯机杠铃过多地引导动作，减少稳定肌的激活。
9. 依赖后腿发力，而不是专注于前腿的主要努力。
