兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持背部挺直和胸部抬高，以避免对下背部造成不必要的压力。
2. 确保下蹲时膝盖与脚趾保持一致，以维持正确的对齐并防止受伤。
3. 专注于收紧核心肌群，以稳定躯干在锻炼过程中的姿势。
4. 如果有必要，调整脚的位置，以找到一个舒适的位置，允许全范围的运动而不影响姿势。
5. 控制下降和上升的速度，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
6. 如果你举重较重，为了增加安全性，可以使用辅助人员或安全挡板。
常见错误
1. 将脚放得太靠前，导致过度前倾。
2. 下蹲时膝盖内扣。
3. 没有降低到至少平行，限制了运动范围。
4. 脚跟没有着地而是抬起脚趾。
5. 未能收紧核心，导致稳定性差。
6. 使用惯性而不是控制的动作。
7. 杠铃放得太高或太低。
8. 忽视在整个动作中保持脊柱中立。
9. 通过脚掌而不是脚跟发力。
10. 下降过快，导致失去控制。
