兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持脊柱中立以防止受伤。
2. 专注于保持膝盖与脚趾对齐，以避免对关节造成不必要的压力。
3. 收紧核心肌群以在下蹲时稳定躯干。
4. 保持体重均匀分布在双脚上，重点通过脚跟发力。
5. 根据需要调整站姿的宽度，以确保舒适和正确的姿势。
6. 使用可控的节奏以最大化肌肉参与并保持平衡。
7. 从较轻的重量开始，以完善你的姿势，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 双脚位置太近，降低了稳定性和内侧大腿的参与度。
2. 膝盖向内塌陷而不是跟随脚趾方向，导致对齐不当。
3. 臀部没有向后推足够远，导致膝盖过度前移。
4. 杠铃放置在颈部过高位置，增加了颈椎的压力。
5. 核心没有参与，导致失去平衡和控制。
6. 下降速度过快，可能导致姿势不良和肌肉激活减少。
7. 没有蹲到适当的深度，限制了运动范围和效果。
8. 脚跟离地，降低了稳定性和力量。
9. 用手臂推杠铃而不是保持肩部稳定。
10. 忽视保持胸部挺起，导致背部圆弯和潜在的下背部压力。
