兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的膝盖在脚趾上方移动，以避免不必要的压力。
2. 在整个动作过程中保持胸部挺起和肩膀向后。
3. 使用一个高度合适的箱子，以便你能保持控制和正确的姿势。
4. 专注于收紧核心肌群，以帮助平衡和稳定。
5. 如果你是这项运动的新手，可以从较高的箱子开始，并随着熟练度的提高逐渐降低高度。
6. 慢慢进行动作，以最大化肌肉参与和控制。
常见错误
1. 向前倾斜过多，导致失去平衡并降低效果。
2. 膝盖未与脚趾对齐，增加膝关节的压力。
3. 未能收紧核心，导致稳定性和控制力差。
4. 站立脚的脚跟抬离地面，影响平衡。
5. 快速下落到箱子上，减少肌肉参与和控制。
6. 在动作顶部未完全伸展站立腿，限制活动范围。
7. 将箱子当作支撑而不是引导，降低了练习的挑战性。
8. 让非工作腿触地，降低了练习的效果。
