兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 比目鱼肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持核心收紧以维持稳定性。
2. 专注于从肩膀到膝盖保持一条直线以确保正确的姿势。
3. 如果需要，可以使用Sissy Squat凳子或抓住稳定的物体以保持平衡。
4. 如果你是这个练习的新手，可以从有限的运动范围开始，随着熟练度的提高逐渐增加。
5. 确保膝盖不向内塌陷，保持与脚趾对齐。
常见错误
1. 向前倾斜过多，减少股四头肌的参与。
2. 膝盖内扣，增加膝盖的压力。
3. 未能保持髋部伸展，限制股四头肌的激活。
4. 未能保持从膝盖到肩膀的直线，影响动作形式。
5. 使用惯性而不是控制的动作，降低效果。
6. 髋部弯曲，转移对股四头肌的关注。
7. 未达到全范围的运动，限制肌肉激活。
8. 双脚放得太宽，改变了练习的力学。
9. 忽视核心参与，导致不稳定。
10. 匆忙完成重复动作，牺牲了形式和控制。
