兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持直立的姿势，以激活核心肌群。
2. 注意保持前膝与脚踝对齐，以防止受伤。
3. 控制下落以最大化肌肉参与并保持平衡。
4. 使用镜子或伙伴检查姿势，确保正确对齐。
5. 先从自身体重开始，然后再增加哑铃或杠铃等阻力。
常见错误
1. 允许前膝向内塌陷，这可能导致膝盖拉伤。
2. 让后膝触地，降低控制力和参与度。
3. 未能保持躯干直立，导致平衡不佳和核心失去参与。
4. 用前脚的脚趾而不是脚跟发力，限制臀肌激活。
5. 未保持稳定和笔直的后腿，导致失去平衡。
6. 前脚放得太远，导致动作范围无效。
7. 忽视核心参与，这可能导致下背部拉伤。
8. 动作过快，牺牲了控制力和正确的肌肉参与。
9. 未能在双腿之间均匀分配重量，导致肌肉激活不均。
