兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 半腱肌, 半膜肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个动作过程中保持上身直立，以防止身体前倾。
2. 收紧核心以稳定身体并保持平衡。
3. 专注于通过前脚跟发力，以最大化臀肌激活。
4. 保持目光向前，以帮助维持正确的姿势和对齐。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
6. 在下降过程中确保双脚的重量分布均匀。
常见错误
1. 双脚放得太近，导致不稳定和平衡不佳。
2. 前膝超过脚趾，增加膝关节的压力。
3. 未能保持上身挺直，导致过度前倾。
4. 后膝下降过快，导致缺乏控制和潜在的冲击伤害。
5. 核心未参与，导致缺乏稳定性和潜在的下背部拉伤。
6. 前腿和后腿之间的重量分配不均，降低效果。
7. 使用过重的重量，影响姿势并增加受伤风险。
8. 后膝未降低到足够接近地面，限制活动范围。
9. 前脚跟抬离地面，降低稳定性和效果。
10. 忽视保持肩膀后缩，导致上背部圆弧。
