动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的脚牢牢固定，以防止滑动。
2. 专注于控制下降，以最大化腘绳肌的离心负荷。
3. 如果你难以返回起始位置，可以用手轻轻推地。
4. 在整个动作过程中保持从头到膝盖的直线，以避免对下背部造成不必要的压力。
5. 如果全程运动太具挑战性，可以从部分运动范围开始，并随着力量的提高逐渐增加。
常见错误
1. 臀部向前下沉而不是保持从膝盖到肩膀的直线。
2. 用手臂推地而不是依靠腿筋力量。
3. 未能控制下降，导致快速下落和潜在的拉伤。
4. 未激活核心，导致背部弯曲和腿筋激活减少。
5. 膝盖外展而不是与臀部对齐。
6. 起始时双脚距离过大，导致不稳定和不正确的姿势。
7. 在腰部弯曲而不是在膝盖处折叠。
8. 身体未完全下降，限制了运动范围和效果。
9. 抬起肩膀或头部，扰乱身体的对齐。
