动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于缓慢和可控的动作，以最大化腿筋的参与。
2. 保持上半身稳定，避免在锻炼过程中摆动或使用惯性。
3. 确保垫子位置正确，以避免脚踝的不适或拉伤。
4. 保持支撑腿略微弯曲，以帮助平衡和稳定。
5. 在每次弯曲的顶端集中挤压腿筋，以获得最佳的肌肉激活。
6. 避免在回到起始位置时锁住膝盖，以保持肌肉的张力。
常见错误
1. 向前倾斜过多，减少腿筋的参与。
2. 使用惯性而不是控制的动作。
3. 弓起下背部，增加拉伤风险。
4. 膝盖未与机器的支点对齐。
5. 膝盖向前或向后漂移。
6. 在动作底部未完全伸展腿部。
7. 腿部卷曲过快，导致肌肉激活不佳。
8. 未保持臀部稳定，导致不必要的运动。
9. 在动作顶端锁住膝盖，增加关节压力。
10. 忽视调整机器以适应个人体型。
