动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的膝盖与机器的旋转点对齐，以防止拉伤。
2. 在整个过程中保持缓慢和可控的动作，以最大化肌肉参与。
3. 避免在每次重复结束时锁住膝盖，以保持腿筋的张力。
4. 在每次弯曲的底部专注于挤压腿筋，以获得最佳收缩。
5. 保持核心收紧，背部紧贴座椅，以稳定身体。
6. 从较轻的重量开始，以完善你的动作，然后再进展到较重的负荷。
常见错误
1. 在弯曲过程中膝盖抬离垫子，减少腿筋的参与。
2. 未能调整机器以适应腿长，导致对齐不当。
3. 使用惯性摆动重量而不是控制的肌肉收缩。
4. 在开始时未完全伸展腿部，限制了运动范围。
5. 弯曲速度过快，可能导致肌肉控制和参与不佳。
6. 后仰或转移身体重量以弥补力量不足。
7. 忽视保持脚踝背屈，降低了锻炼的效果。
8. 设置的重量过重，导致动作形式崩溃和潜在的拉伤。
