动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在动作过程中膝盖不要超过脚趾，以减少对关节的压力。
2. 专注于通过脚跟而不是脚趾发力，以更好地锻炼臀部和腿后肌群。
3. 在练习的向心（推）和离心（放下）阶段保持控制的节奏。
4. 保持核心收紧以稳定躯干，防止下背部拉伤。
5. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加负重。
6. 在将平台推开时呼气，返回起始位置时吸气。
常见错误
1. 让膝盖向内塌陷，导致对齐不当并增加关节压力。
2. 未能保持核心稳定，可能导致下背部拱起并降低整体稳定性。
3. 使用过重的重量，导致动作范围不完整和肌肉参与度降低。
4. 通过脚趾而不是脚跟发力，导致注意力从臀部和腿筋转移。
5. 在动作顶端锁住膝盖，增加关节拉伤的风险。
6. 让臀部抬离座椅，影响下背部安全并降低锻炼效果。
7. 动作过快，为速度牺牲了控制力和肌肉参与度。
8. 忽视正确调整座椅位置，导致腿部对齐不佳和动作范围减少。
