动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于通过锻炼过程中收紧核心肌群来保持平衡。
2. 缓慢进行动作以最大化肌肉参与和控制。
3. 确保在锻炼过程中膝盖保持伸直但不过度锁定。
4. 使用全范围的动作以优化小腿肌肉的激活。
5. 如果平衡有挑战性，可以使用墙壁或椅子作为支撑，但不要过于依赖。
6. 从自身体重开始，随着对动作的熟悉逐渐增加阻力，例如哑铃。
常见错误
1. 让脚跟掉得太低，导致跟腱过度紧张。
2. 使用惯性而不是控制的动作，减少肌肉参与。
3. 没有从头到脚保持直线，导致姿势不佳。
4. 未能在动作顶端充分伸展脚踝，限制活动范围。
5. 忽视核心肌群的参与，导致平衡问题。
6. 不正确地放置非工作腿，影响稳定性。
7. 匆忙完成重复动作，影响形式和效果。
8. 没有保持工作膝盖微弯，增加关节压力。
