动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个锻炼过程中膝盖保持微微弯曲，以避免对关节造成不必要的压力。
2. 专注于缓慢而可控的动作，以最大限度地提高肌肉参与度并防止受伤。
3. 保持核心收紧，以维持稳定性并防止身体其他部位的过度运动。
4. 抬起脚跟时呼气，放下时吸气。
5. 从较轻的重量开始，以掌握正确的姿势，然后再增加阻力。
常见错误
1. 将脚放在平台上过高或过低，减少小腿的参与。
2. 锁住膝盖，将注意力从小腿转移开，并可能导致关节紧张。
3. 使用过重的重量，导致动作形式不佳和活动范围减少。
4. 在动作底部反弹，减少肌肉激活。
5. 在顶部未完全伸展脚踝，限制小腿肌肉收缩。
6. 脚跟下降过快，导致缺乏控制。
7. 过度前倾，可能将负荷从小腿转移开。
8. 忽视核心肌群的参与，导致不稳定和姿势不佳。
