动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持膝盖微微弯曲，以减少对关节的压力。
2. 专注于全程运动，如果使用平台，允许脚跟低于平台。
3. 控制动作以最大化肌肉参与并防止受伤。
4. 使用适当的重量，以便在整个组中保持正确的姿势。
5. 收紧核心以稳定身体并防止摇摆。
6. 抬起脚跟时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作形式不佳和活动范围减少。
2. 未能在动作顶端充分伸展脚踝。
3. 脚跟下落过快，下降过程中失去控制。
4. 在动作底部反弹，而不是使用控制的动作。
5. 脚的位置过宽或过窄，影响平衡和肌肉参与。
6. 前倾或后倾，导致失去平衡和不正确的肌肉激活。
7. 忽视核心肌群的参与，导致不稳定。
8. 锁住膝盖，这可能会拉伤关节并减少小腿的参与。
