动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持缓慢和可控的动作，以最大化肌肉参与。
2. 避免抬起臀部离开长凳；保持骨盆稳定，以有效孤立腘绳肌。
3. 在每次弯曲的顶部专注于挤压腘绳肌，以获得最佳收缩。
4. 确保呼吸平稳；卷起时呼气，放下腿时吸气。
5. 先从较轻的重量开始以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 使用惯性抬起而不是控制肌肉参与。
2. 让臀部抬离地面，减少腿筋激活。
3. 膝盖没有与机器的支点对齐，导致不正确的力分布。
4. 在动作底部过度伸展膝盖，增加关节压力。
5. 未能保持中立脊柱，导致不必要的下背部压力。
6. 卷曲脚趾而不是专注于脚跟驱动，减少腿筋的关注。
7. 匆忙完成练习，影响形式和效果。
8. 让非工作腿协助，削弱单腿的专注。
