动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的背部平放在地面上，以避免拉伤。
2. 如果感到膝盖或髋部不适，可以在大腿下方放置垫子或砖块以提供支撑。
3. 专注于放松内侧大腿，让重力轻柔地加深拉伸。
4. 保持深而均匀的呼吸，以增强放松和灵活性。
5. 要退出这个姿势，用手轻轻地将膝盖合拢，然后再将双腿伸展出去。
常见错误
1. 让膝盖掉得太低，导致内侧大腿紧张。
2. 未能保持背部平放在地面上，导致下背部拱起。
3. 没有收紧核心，导致缺乏稳定性和支撑。
4. 将脚放得离身体太远，减少了髋部的拉伸。
5. 将脚拉得太靠近身体，导致不适或过度拉伸。
6. 忽视放松肩膀，可能导致不必要的紧张。
7. 屏住呼吸而不是保持稳定、放松的呼吸模式。
