蝴蝶前倾伸展

动作要领

动作演示

注意事项

1. 保持脊柱挺直，以避免对下背部造成不必要的压力。
2. 专注于从髋部前倾，而不是弯曲背部。
3. 如果需要额外的支撑，可以在膝盖下放一个瑜伽砖或垫子。
4. 在锻炼后进行此拉伸，当肌肉温暖时可以获得更好的柔韧性提升。
5. 在整个拉伸过程中深呼吸，以帮助放松肌肉并提高拉伸效果。

常见错误

1. 弯曲背部而不是在髋部折叠。
2. 将脚拉得太靠近身体，导致不适。
3. 用手用力按压膝盖向下。
4. 前倾时没有收紧核心。
5. 让肩膀耸向耳朵。
6. 前倾时弹跳或猛然向前，而不是缓慢稳定地移动。
7. 在整个拉伸过程中没有保持脊柱延长。

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