动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持脊柱尽可能直，以避免背部弯曲。
2. 专注于髋部的折叠，而不是腰部的弯曲。
3. 如果无法舒适地触及双脚，可以使用瑜伽带。
4. 收紧核心肌肉，以在拉伸过程中支持下背部。
5. 深呼吸以增强放松，并随着时间的推移加深拉伸。
6. 避免强迫自己进入姿势；逐渐进入以防止受伤。
常见错误
1. 弯曲下背部而不是在髋部折叠。
2. 锁住膝盖，这可能会拉伤关节并降低灵活性。
3. 拉脚或腿以强迫更深的拉伸，冒着肌肉拉伤的风险。
4. 让肩膀向前弯曲，导致背部肌肉不参与。
5. 没有收紧核心，导致缺乏支撑和稳定性。
6. 未能深呼吸，这会增加紧张感并降低拉伸效果。
7. 将脚放得太远，降低了拉伸的强度。
8. 肘部过度弯曲，这可能会影响手臂的对齐和拉伸深度。
