深蹲至宽折叠并握脚

动作要领

动作演示

注意事项

1. 在深蹲时保持脚跟平放在地面上以保持平衡。
2. 在整个动作过程中收紧核心以支撑下背部。
3. 下蹲时吸气，过渡到前屈时呼气。
4. 如果在前屈时无法触及双脚，可以抓住小腿或脚踝。
5. 专注于在蹲下和折叠时保持背部挺直以防止拉伤。
6. 慢慢且有控制地进行此练习以最大化柔韧性收益。

常见错误

1. 下蹲阶段膝盖内扣。
2. 在宽折叠位置过度弯曲背部。
3. 未能在整个动作中保持脊柱中立。
4. 未能收紧核心肌肉以稳定躯干。
5. 下蹲时脚跟离地。
6. 握脚过紧，导致手臂紧张。
7. 膝盖弯曲不足以达到深蹲。
8. 重心过于前倾到脚趾上。
9. 在过渡到宽折叠时髋部铰链不足。
10. 由于重量分布不均而失去平衡。
11. 在宽折叠位置过度伸展膝盖。
12. 忽视在下蹲时激活臀肌。

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