兼带肌群：三角肌中束, 三角肌前束, 三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 斜方肌上部, 肱三头肌长头, 肱二头肌短头, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的手牢牢地放在地上以保持稳定。
2. 收紧核心肌肉以帮助保持平衡并防止背部弯曲。
3. 保持肘部微微弯曲以减少关节的压力。
4. 最初在墙边练习以建立信心和力量。
5. 在保持过程中专注于稳定呼吸以保持冷静和控制。
6. 随着力量和稳定性的增强，逐渐增加保持时间。
常见错误
1. 过度拱背，导致对齐和平衡不佳。
2. 未能收紧核心肌群，导致不稳定。
3. 肩膀耸起，减少控制力和力量。
4. 手腕、肘部和肩膀没有成一直线，导致失衡。
5. 用力过猛地踢起，导致过度旋转和失去控制。
6. 手放得太宽，影响平衡和肩膀位置。
7. 忽视收紧臀肌，导致双腿下垂或分开。
8. 未能将重量均匀分布在双手上，导致手腕受压。
9. 屏住呼吸，可能减少稳定性并增加紧张感。
10. 看地面而不是双手之间，扰乱颈部对齐。
