动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的核心完全收紧，以防止背部下垂或弯曲。
2. 如果你最初无法保持完整的前撑，可以从屈膝撑开始。
3. 专注于保持身体僵硬和对齐；想象从头到脚跟的一条直线。
4. 定期练习以建立必要的力量和耐力，以便更长时间地保持姿势。
5. 通过逐渐增加保持时间来使用渐进超负荷，当你变得更强壮时。
常见错误
1. 臀部过高，形成倒V形而不是直线。
2. 臀部下垂，导致下背部紧张和核心参与不足。
3. 头部上仰或下垂，使脊柱错位。
4. 肩膀没有直接在肘部上方，降低稳定性和效果。
5. 手臂距离过远，降低肩部和核心激活。
6. 双脚距离过宽，降低核心挑战。
7. 屏住呼吸，导致紧张和耐力下降。
8. 使用下背部而不是核心肌肉。
9. 肩胛骨塌陷，降低上半身稳定性。
