动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部平贴座椅，以避免下背部拉伤。
2. 确保膝盖与脚趾对齐，以防止膝盖受伤。
3. 在动作的顶端不要锁住膝盖，以保持肌肉的张力。
4. 专注于通过脚跟发力，以更多地锻炼臀部和腿筋。
5. 控制平台的下降，以最大化肌肉参与度并降低受伤风险。
常见错误
1. 脚放在平台上位置过高或过低，导致肌肉参与不当。
2. 膝盖向内塌陷，可能会拉伤膝关节。
3. 在动作顶端锁住膝盖，增加关节压力。
4. 使用过重的重量，影响动作形式和控制。
5. 未能保持背部平贴座椅，降低核心稳定性。
6. 膝盖未与脚趾对齐，可能导致膝盖不适。
7. 下降速度过快，减少肌肉张力和控制。
8. 深度不足，限制肌肉的完全激活。
9. 通过脚趾而不是脚跟发力，转移对臀部和腿后肌群的关注。
