动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持一个可控的节奏，以最大化肌肉参与。
2. 专注于完整的运动范围，尽可能降低脚跟并抬高。
3. 避免弹跳或使用惯性；相反，使用缓慢而有意的动作。
4. 保持核心收紧，以在练习过程中保持稳定。
5. 根据你的力量水平调整雪橇上的重量，以确保正确的姿势并防止受伤。
6. 保持稳定的呼吸，抬起脚跟时呼气，降低时吸气。
常见错误
1. 将脚放在平台上过高，减少小腿的参与。
2. 脚跟离开平台，影响稳定性。
3. 使用有限的运动范围，阻碍小腿的完全激活。
4. 膝盖在顶部锁住，增加关节压力。
5. 弹跳重量，减少肌肉张力和控制。
6. 膝盖向内塌陷，影响对齐和肌肉参与。
7. 使用过重的重量，导致姿势不良和效果降低。
8. 忽视控制离心阶段，减少肌肉参与。
9. 脚放得太近，限制小腿肌肉的招募。
10. 未能保持中立脊柱，增加下背部拉伤的风险。
