动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于从髋部折叠，而不是弯曲背部。
2. 如果感到下背部紧张，可以稍微弯曲膝盖。
3. 收紧核心肌肉以支撑脊柱在运动中的稳定。
4. 放松肩膀远离耳朵，以避免颈部紧张。
5. 如果无法触地，可以使用瑜伽砖进行支撑。
6. 在整个练习过程中深呼吸，以增强放松和灵活性。
常见错误
1. 从腰部而不是髋部弯曲，导致下背部紧张。
2. 锁住膝盖，可能导致过度伸展并降低灵活性。
3. 上背部过度圆弯，核心肌肉未参与。
4. 让肩膀耸起，可能导致颈部紧张。
5. 未能激活股四头肌，减少了腘绳肌的拉伸。
6. 手伸得太远，导致失去平衡和潜在的跌倒。
7. 屏住呼吸，限制放松和拉伸的深度。
8. 双脚未保持与髋同宽，影响稳定性和对齐。
