动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持膝盖微微弯曲，以减少对关节的压力。
2. 专注于尽量抬高脚趾，以最大化肌肉参与。
3. 如果需要，尤其是在刚开始时，可以使用墙壁或椅子来保持平衡。
4. 缓慢且有控制地进行此练习，以确保正确的肌肉激活。
5. 将此练习纳入你的日常锻炼中，以帮助预防常见的小腿伤害。
常见错误
1. 过度后仰，减少胫骨肌的参与。
2. 使用惯性而不是控制的动作。
3. 没有完全将脚趾放低到地面，限制了活动范围。
4. 锁住膝盖，这会降低稳定性和效果。
5. 允许脚向内或向外转动，使运动路径不对齐。
6. 忽视核心肌群的参与以保持平衡和支持。
7. 动作过快，影响肌肉激活。
8. 未能保持直立姿势，这可能会拉伤下背部。
