动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持髋部叠放，避免在拉伸过程中向前或向后滚动。
2. 专注于从头到尾骨保持一条直线，以确保正确的对齐。
3. 如果你发现很难够到脚踝，可以用带子或毛巾绕在脚上来辅助拉伸。
4. 确保不要强迫拉伸；它应该是温和的，不会引起疼痛。
5. 在锻炼后进行此拉伸，当肌肉温暖时可以获得更好的柔韧性。
常见错误
1. 用力过猛地将脚跟拉向臀部，导致膝盖紧张。
2. 让下背部过度拱起，降低拉伸效果。
3. 未能保持骨盆中立，导致拉伸目标不当。
4. 用惯性拉腿，影响控制和精确度。
5. 忽视核心肌群的参与，导致稳定性差。
6. 膝盖离地面太远，限制了拉伸。
7. 扭转躯干，使注意力从股四头肌转移。
8. 拉伸时间过短，无法获得益处。
