动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持髋部平行，以确保两侧均匀拉伸。
2. 如果膝盖感到不适，可以在弯曲腿的髋部下方放置一条折叠的毯子或垫子以提供支撑。
3. 专注于深呼吸，以帮助放松并释放紧张感。
4. 确保后腿向后伸直，脚趾朝下。
5. 避免强迫自己进入姿势；随着灵活性的提高，逐渐进入。
常见错误
1. 髋部没有正对前方，导致拉伸不均匀。
2. 前膝没有弯曲成90度角，导致对齐不当。
3. 后腿没有直直地向后伸展，降低了拉伸效果。
4. 躯干没有对齐髋部，导致失去平衡。
5. 肩膀耸起而不是放松，导致紧张。
6. 前脚离身体太近，限制了髋部的拉伸。
7. 后脚没有积极参与，导致不稳定。
8. 颈部因过度向上或向下看而紧张。
9. 重量分布不均，给前膝带来压力。
10. 呼吸浅，减少了放松和拉伸的深度。
