动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于保持中立的脊柱以防止下背部拉伤。
2. 收紧核心肌肉以增强稳定性和控制力。
3. 保持动作缓慢且可控，以最大化肌肉参与。
4. 使用镜子确保在锻炼过程中保持正确的姿势和对齐。
5. 如果平衡有问题，可以在墙边进行锻炼或使用支撑物来保持稳定。
6. 先从较轻的重量开始掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
常见错误
1. 弯曲背部而不是保持脊柱中立。
2. 让髋部向外旋转而不是保持平行。
3. 过度弯曲站立腿的膝盖或完全锁住。
4. 胸部过低，导致失去平衡。
5. 未能收紧核心，导致不稳定。
6. 未将非负重腿完全向后伸展。
7. 使用惯性而不是控制的动作。
8. 让肩膀向前弯曲而不是保持后缩。
9. 忽视将重量靠近身体。
10. 动作过快，影响形式和平衡。
