Single Leg Dumbbell Deadlift
动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
2. 收紧核心肌群，以帮助在运动过程中稳定身体。
3. 控制哑铃的下降和上升，以最大化肌肉参与。
4. 将目光固定在地板上的一个点上，以帮助保持平衡。
5. 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再逐步增加到较重的哑铃。
6. 确保支撑腿的膝盖保持微弯，不要在练习过程中锁住。
常见错误
1. 弯曲背部而不是保持脊柱中立。
2. 让站立腿的膝盖锁住或过度伸展。
3. 让髋部旋转或打开而不是保持平行。
4. 胸部下垂过低，降低了铰链的效果。
5. 未能收紧核心，导致不稳定。
6. 将哑铃拿得离身体太远，增加了下背部的压力。
7. 未能控制下降，导致失去平衡。
8. 使用惯性而不是控制的肌肉参与来恢复站立。
9. 忽视保持肩胛骨收缩和稳定。
10. 让非工作腿偏离中线太远。
