Barbell Straight Leg Deadlift
兼带肌群：内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 竖脊肌, 耻骨肌, 股二头肌, 股薄肌, 肱桡肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于髋部铰链动作，而不是弯腰，以保护下背部。
2. 保持杠铃靠近身体，以维持平衡和控制。
3. 收紧核心肌群，以稳定躯干在举起时的姿势。
4. 避免锁住膝盖；保持膝盖微弯，以减少关节的压力。
5. 控制杠铃的下降，以最大化肌肉参与并防止受伤。
6. 确保肩膀后缩，而不是在举起时向前圆肩。
常见错误
1. 弯曲背部而不是在整个动作中保持脊柱中立。
2. 膝盖过度弯曲，将动作变成传统硬拉。
3. 让杠铃离身体太远，增加下背部的压力。
4. 用惯性抬起重量，而不是通过肌肉控制来提升。
5. 髋部没有正确铰链，导致腿后腱的锻炼效果不佳。
6. 在动作顶端过度伸展下背部。
7. 未能收紧核心，导致稳定性和控制力差。
8. 杠铃下降得太快，减少肌肉张力和控制。
9. 用手臂提起，而不是专注于髋部铰链和腿部肌肉。
10. 没有保持腿部直立，降低了锻炼的效果。
