兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 内收大肌/大收肌, 内收长肌/长收肌, 冈下肌, 前臂伸肌群, 前臂屈肌, 半腱肌, 半膜肌, 斜方肌上部, 比目鱼肌, 竖脊肌, 缝匠肌, 耻骨肌, 股中间肌, 股二头肌, 股内侧肌, 股外侧肌, 股直肌, 股薄肌, 腓肠肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端, 臀中肌, 臀大肌 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保在整个提升过程中背部保持直线以避免受伤。
2. 专注于收紧核心肌群以在运动中保持稳定。
3. 从较低的重量开始以掌握动作形式，然后再增加负重。
4. 提升时保持杠铃靠近身体以维持正确的杠杆作用。
5. 如果需要，可以使用混合握法来提高握力和控制力。
6. 避免肩膀圆弧；在整个提升过程中保持肩膀收紧。
常见错误
1. 起始时臀部位置过低，使动作更像深蹲而不是硬拉。
2. 下背部弯曲，增加脊柱受伤的风险。
3. 杠铃离身体太远，降低杠杆作用和控制力。
4. 未能激活背阔肌，导致杠铃路径不佳和不稳定。
5. 使用过大的动作范围，对下背部造成不必要的压力。
6. 用手臂拉动而不是通过腿部驱动，降低力量和效率。
7. 在整个动作中未保持脊柱中立，影响动作形式和安全性。
8. 在动作底部失去张力，阻碍力量输出和控制。
