动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的双脚均匀地位于陷阱杆的中心，以保持平衡。
2. 专注于保持胸部挺起和肩膀后缩，以维持强壮的背部姿势。
3. 在整个举重过程中收紧核心肌群，以保护下背部。
4. 通过脚跟而不是脚趾发力，以最大化力量和稳定性。
5. 控制杠铃的下降，以防止受伤并保持姿势。
6. 在增加负重之前，先用较轻的重量练习以完善动作。
常见错误
1. 起始时臀部位置过低，动作更像深蹲而不是硬拉。
2. 在提升过程中膝盖向内塌陷。
3. 背部弯曲而不是保持中立脊柱。
4. 用手臂提拉而不是用腿部驱动。
5. 没有收紧核心以稳定躯干。
6. 在动作顶端过度伸展下背部。
7. 过快地将杠铃从地面拉起，牺牲了控制力。
8. 没有保持肩膀向下和向后，导致肩膀圆肩。
9. 站在陷阱杠内的位置过于靠前或靠后。
10. 未能在动作顶端完全锁定。
11. 使用不正确的握距，导致不平衡。
12. 脚没有正确对齐在臀部下方。
