动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于用肩膀提起，而不是使用惯性。
2. 保持肘部微微弯曲，但在整个动作中固定不动。
3. 避免滚动肩膀；将它们直上直下地抬起。
4. 保持脊柱中立，以防止下背部拉伤。
5. 抬肩时呼气，放下时吸气。
6. 从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加阻力。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作形式不佳和活动范围减少。
2. 未能保持核心收紧，导致缺乏稳定性。
3. 让肩膀向前滚动，而不是上下移动。
4. 耸肩动作过快，减少了肌肉参与和控制。
5. 在动作顶端未能充分收缩斜方肌。
6. 弯曲肘部，导致注意力从斜方肌转移。
7. 身体前倾或后仰，影响平衡和动作形式。
8. 忽视保持颈部中立位置，导致拉伤。
