动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保长凳或台阶的高度在膝盖与髋部齐平或略低于髋部时进行踏步。
2. 专注于通过工作腿的脚跟发力，以有效激活臀肌。
3. 在整个动作过程中保持脊柱中立，以防止下背部拉伤。
4. 控制下落以最大化肌肉参与并防止受伤。
5. 从体重开始，当你对练习感到更舒适时再逐渐增加到持哑铃。
6. 保持核心收紧，以帮助在动作过程中保持平衡和稳定。
常见错误
1. 膝盖向内塌陷，导致对齐不良和效果降低。
2. 用后腿推动而不是用前腿驱动动作。
3. 未能保持脊柱中立，导致下背部不必要的压力。
4. 使用惯性摆动身体而不是控制肌肉参与。
5. 前脚跟未平放在台阶上，可能会降低稳定性和效果。
6. 身体过度前倾，导致目标肌肉的注意力转移。
7. 在动作顶部未完全伸展前腿，限制了活动范围。
8. 前脚趾向外指，影响膝盖对齐和肌肉激活。
