Seated Barbell Shoulder Press
兼带肌群：三角肌中束, 三角肌前束, 三角肌后束, 肱三头肌内侧头, 肱三头肌外侧头, 肱三头肌长头, 胸上部, 胸中部, 胸大肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端 动作要领
动作演示
注意事项
1. 保持背部紧贴长凳，以防止在举重时弓背。
2. 在整个练习过程中保持控制的动作，以最大化肌肉参与。
3. 避免在动作顶端锁住肘部，以保持肩部的张力。
4. 确保手腕保持直立并与前臂对齐，以减少压力。
5. 在推举杠铃时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 过度拱起下背部，可能会拉伤脊柱。
2. 未能收紧核心，导致不稳定和姿势不佳。
3. 肘部过度外展，减少肩部参与。
4. 杠铃下降到头部后方过多，增加肩部撞击风险。
5. 使用惯性抬起杠铃，而不是通过肌肉收缩控制。
6. 手腕未直接对齐在杠铃下方，导致手腕拉伤。
7. 杠铃起始位置过低，减少运动范围和效果。
8. 忽视将肩胛骨下沉和后缩，导致肩部动作不佳。
9. 握杠过宽，可能减少控制并增加肩部压力。
