Seated Shoulder External Rotation
动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持手腕中立位置，以避免不必要的压力。
2. 保持核心收紧，以稳定躯干并防止代偿性动作。
3. 专注于缓慢、可控的动作，以最大化肌肉参与度并降低受伤风险。
4. 确保肘部靠近身体，以有效锻炼肩袖肌群。
5. 从轻阻力开始，以掌握正确的形式，然后再逐步增加负重。
6. 保持稳定的呼吸，向外旋转时呼气，回到起始位置时吸气。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作失控。
2. 让肘部远离身体，减少对肩袖的孤立。
3. 肩膀旋转过度向后，导致关节紧张。
4. 未能保持手腕中立，导致不必要的紧张。
5. 使用上斜方肌而不是专注于肩袖。
6. 身体后倾或前倾，影响肩膀对齐。
7. 使用惯性而不是控制的、有意识的动作。
8. 忽视保持肘部90度角，影响活动范围。
