动作要领
动作演示
注意事项
1. 从轻重量开始，以便专注于动作形式和控制。
2. 保持核心收紧，以在整个练习过程中保持稳定性。
3. 避免使用惯性；缓慢而有意识地进行动作。
4. 确保肘部保持在肩膀高度，并在旋转过程中不下垂。
5. 保持呼吸稳定，向上旋转时呼气，返回起始位置时吸气。
常见错误
1. 举得太重，影响了动作形式和控制。
2. 旋转时肘部低于肩膀高度。
3. 使用惯性而不是控制的动作。
4. 未能保持手腕直立，导致手腕拉伤。
5. 在整个锻炼过程中未能充分激活肩部肌肉。
6. 上臂偏离身体。
7. 旋转过快，减少了肌肉激活。
8. 忽视在运动过程中保持核心稳定。
