动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
2. 保持核心收紧，以稳定躯干在运动中的姿势。
3. 使用可控的动作，以防止动量帮助抬起重量。
4. 从较轻的重量开始，以便专注于动作形式和肩部稳定性，然后再逐渐增加重量。
5. 确保在初始旋转阶段肘部保持在90度角，以实现最佳的肩部参与。
6. 在将重量推举过头时呼气，放下时吸气。
常见错误
1. 使用过重的重量，导致动作变形和控制力下降。
2. 在旋转阶段让肘部低于肩部水平，减少肌肉参与。
3. 未能保持脊柱中立，导致下背部不必要的压力。
4. 未保持手腕直立，可能导致手腕拉伤。
5. 动作过快，减少肌肉激活和控制。
6. 忽视保持肘部与肩部对齐，影响练习效果。
7. 在顶端过度伸展手臂，增加肩部拉伤风险。
8. 过度使用斜方肌，而不是专注于肩袖和三角肌。
