坐姿下拉绳索划船中立握姿

Seated Cable Low Row Neutral Grip

坐姿绳索低位划船中立握是一个复合练习，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌、菱形肌和斜方肌。它还作为次要肌肉锻炼肱二头肌和前臂。这个练习使用绳索机和近握附件进行，允许全范围运动和有效的肌肉收缩。

目标：背部

兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 肱桡肌, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌

动作要领

1. 坐在划船机的座椅上，双脚稳稳地放在脚踏板上。
2. 用双手抓住近握把手，手掌相对。
3. 保持背部挺直，髋部稍微后倾，同时保持脊柱中立。
4. 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将把手拉向下腹部。
5. 当把手到达身体时稍作停顿，确保背部肌肉最大收缩。
6. 慢慢伸展手臂，回到起始位置，整个动作过程中保持控制。
7. 重复所需次数。