每天晚上跑步 20-30 分钟有减重减脂作用吗? 这个月基本每天都有打卡运动，但是体重没有变化是怎么回事啊

热量缺口问题

减脂减重都需要2方面考虑，运动和饮食。

这两项都需要在你能够长期保持的前提下，调整到一个舒适且运动能力不断有提升的区间。

一般我们建议1周观察1次体重、身体状态，然后进行调整。

确定热量是否有缺口
确定当前的运动能力，以及有效的减脂方式
身体状态是否受影响
…

你的调整慢了，如果1周如果没有变化，持续保持原样，1个月也不会有变化。