1、无氧和有氧哪个更减脂效果好？

对于运动减脂的人群来说，经常纠结的问题之一就是“选择何种运动形式进行运动减脂比较合理？”。

我们提倡“以肌肉抗阻运动为主，以有氧运动为辅”的原则。

2 方面的原因：

多数的有氧运动属于“单打一式”的运动，也就是运动中主要靠部分肌群或少数肌群反复收缩，长时间持续重复动作来完成。

比如快走、慢跑、骑车、跳绳等。这样的运动时间短了起不到锻炼的作用，时间长了容易造成运动性劳损，比如下肢的跟腱炎、骨膜炎、髌骨炎、跑步膝，上肢的高尔夫球肘、网球肘、腱鞘炎等。

而且运动效率中等偏下（单位时间做功少），减脂效果不佳。

另外，仅通过有氧运动无法做到有方向性的塑形，甚至由于有侧重的训练，导致破坏身体形态的现象。

比如长期锻炼下肢的人，上肢往往过于瘦弱；单肢活动为主的运动，对侧肢体欠发达，造成严重不对称，如脊柱侧弯等畸形形态。

肌肉抗阻运动可以根据个人具体情况，安全、充分、高效地锻炼到身体的各个部位，而且，运动效率中高（单位时间做功多），既不容易导致运动劳损，还可以锻炼到全身各个部位，减脂效果相对比较明显。

再有就是专业的抗阻运动可以在一定范围内，按照自己的意愿，有方向性地调整肌肉形态，从而达到塑形美体的目的。

网站作者

Hi~ 我是本站作者，IFBB、CBBA 国际私教
老师是国家队主教练，我们有先进的减脂技术
0基础也能月瘦 8~12斤。

如果你想找我学习、聊天、提问，解决减脂中的问题，有两个免费方式：

• 微信：hi_yulong
• 邮箱：833785@qq.com

发送具体问题即可，微信秒回，邮箱1天内回复（谢绝广告合作）
我也有付费的减脂指导，会带你系统掌握减脂这项能力
达成月瘦 8~12斤的小目标。