对于运动减脂的人群来说，经常纠结的问题之一就是“选择何种运动形式进行运动减脂比较合理？”。
我们提倡“以肌肉抗阻运动为主，以有氧运动为辅”的原则。
2 方面的原因：
多数的有氧运动属于“单打一式”的运动，也就是运动中主要靠部分肌群或少数肌群反复收缩，长时间持续重复动作来完成。
比如快走、慢跑、骑车、跳绳等。这样的运动时间短了起不到锻炼的作用，时间长了容易造成运动性劳损，比如下肢的跟腱炎、骨膜炎、髌骨炎、跑步膝，上肢的高尔夫球肘、网球肘、腱鞘炎等。
而且运动效率中等偏下（单位时间做功少），减脂效果不佳。
另外，仅通过有氧运动无法做到有方向性的塑形，甚至由于有侧重的训练，导致破坏身体形态的现象。
比如长期锻炼下肢的人，上肢往往过于瘦弱；单肢活动为主的运动，对侧肢体欠发达，造成严重不对称，如脊柱侧弯等畸形形态。
肌肉抗阻运动可以根据个人具体情况，安全、充分、高效地锻炼到身体的各个部位，而且，运动效率中高（单位时间做功多），既不容易导致运动劳损，还可以锻炼到全身各个部位，减脂效果相对比较明显。
再有就是专业的抗阻运动可以在一定范围内，按照自己的意愿，有方向性地调整肌肉形态，从而达到塑形美体的目的。
受教了
一个基本常识：3大能量物质相互转换、相互依存、相互制约。
“力量训练不是消耗的糖么” —— 并不是，3个都会消耗，但比例不同。
比例具有欺骗性，建议多关注整体消耗水平。
以减脂为目的的力量训练，消耗热量的速度是很快的，且消耗的主要是糖，这点没有错。
但是，糖从哪里来的呢？
身体有糖异生的功能（可以将非糖物质转换成糖），我们消耗的糖并不都是我们吃进去的米饭，也有来自脂肪的转换。 —— 减脂型的力量训练，锻炼的就是身体糖异生的能力。
表面上看，力量训练在消耗糖，但它的消耗速度很快，同样是运动1小时，有大量的糖其实是来自身体中脂肪的转换。
也就是，你唯一需要关注的是能量消耗的效率，而不是比例。
无意闯入，咱俩用的是一样的主题！
缘分 ~，我觉得作者的好多主题都挺好看的