再经常参加健身运动，但减脂不见效的人群中，容易出现的第二种问题是所选用的运动形式，运动减脂效率低。
对同等运动体能水平的人来说，选择哪种运动形式减脂，结果可能大不相同的！
目前，大多数人认为只有有氧运动才可以减脂肪，其他运动减脂效果不佳或不能减脂。其实这是一个很大的误区，虽然从理论上讲只有长时间的有氧运动在运动中是直接消耗脂肪更多的（指比例），其他方式的运动主要消耗糖。
但实际上运动减脂与否最终是要看总的能量消耗值的多少。即便是完全通过无氧运动消耗大量的糖，只要能使每天的总热量消耗值大于摄入，人还是照样会减脂的。
这是因为在人体内糖、脂肪、蛋白质在特定的条件下可以相互转换（相互依存、相互制约），当糖消耗过多时，人体就会将脂肪、乳酸甚至蛋白质等非糖物质转化为糖供身体利用。比如肝脏的糖异生作用及肌细胞内线粒体里的三羧酸循环。
所以，虽然在运动当时主要是以无氧代谢方式消耗能量，但糖酵解所用的糖的来源却不完全只是来自肌肉原来储存的碳水化合物，其中很多的是来自脂肪（通过各种途径转化成糖）的贡献！
也就是说，有氧运动是在运动中直接由肌肉燃烧脂肪，而无氧运动是在非运动期间间接燃烧脂肪。无氧运动后身体处于运动的高代谢率时间约 15~24 小时，相比有氧运动只有约 2 小时左右。
无论是运动中的消耗，还是运动结束后，有氧运动均不划算。
再有就是有氧运动之所以可以长时间连续进行，就是因为它的运动强度中等偏下，也就是能量消耗效率低，这也符合脂肪的特点，脂肪的能量高但输出功率极低，只能满足走路、慢跑、跳绳等低强度的运动。
由于脂肪的低功率、高热量的特点，有氧运动只能是磨时间、低效率的运动，对于提高心肺功能来说非常不错，但对于减脂效果，并不理想。
同样的时间，同样的运动能力水平，总能量消耗，有氧和无氧可以差别 2 倍以上。
所以说，运动形式的选择决定了减脂的成功与否。
当然，我不否认很多人就是通过简单的跑步运动减掉了脂肪，但他们原本不需要那么长的时间。
总的来说，有氧运动属于单打一式的低效率运动，而无氧运动不仅高效且能够有方向性的塑形，所以对大多数人来说，最好的减脂运动形式应该是混合运动，有氧提升心肺耐力的同时，又能让肌肉抗阻运动大大动员脂肪。
只要在训练过程中遵循循序渐进、量力而行的原则，并且按照个人的具体情况制定出合适的训练计划和饮食计划，好的身材也是水到渠成的。
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