3、常见问题：女生力量训练，但怕涨肌肉？

女生想通过运动的方式减脂、塑性，可又害怕练肌肉会让自己变成“金刚芭比”，长出一身“疙瘩肉”，总是做一些轻微的简单运动，结果“练”了很长时间也不收不到理想的效果。

在上一篇中，我们谈到了运动减脂与运动强度息息相关（《想要运动减脂有效，运动形式的选择很关键》）。强度太低的运动基本没有效果（除非运动时间很长），但这样效率就太低了。

选择运动强度稍大（在自身体能范围内）一些的运动，一方面运动消耗效率高、见效快，另一方面可以让肌肉匮乏的女生适当长些肌肉，既可以塑形美体，又为更快的减脂提供了物质基础。 —— 肌肉是耗能的主力军

但，让女生这样用强度稍大的运动，比如杠铃、哑铃、器械等进行锻炼，会不会涨出大肌肉呢？—— 不会

我们知道人体肌肉的合成除了要有一定的方法锻炼外，主要靠体内激素的调节，尤其是雄性荷尔蒙（血睾酮）水平的高低对肌肉生长影响最明显，当人体内雄性荷尔蒙水平高时肌肉合成旺盛，肌肉量可以维持在较高的水平。

相反，雄性荷尔蒙水平低时，肌肉合成比较困难，肌肉量只能维持在较低的水平。由于生理原因，女性体内的雄性荷尔蒙水平只有男性的1/10以下，男生刻苦训练，肌肉都很不容易长，女生就可想而知了。

所以，女生即便是用练健美的方法减脂也不会长出“疙瘩肉”，只会让她们更苗条、健美、富有活力。

担心用杠铃、哑铃进行减脂锻炼会让女生长出大肌肉、失去女性美，完全是多余的，一般女生怎么练，想长出一身肌肉几乎是不可能的。如果你练了1-2年就练出一身肌肉了，那么绝对是数一数二的天赋型选手，是国家运动员的选材对象。

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