运动减值中的常见问题4：试图通过运动减少局部的脂肪（瘦大腿、瘦小腿、减手臂、减肚子），结果不仅不见效，反而造成局部因过度训练而受伤。
可以十分肯定地讲，到目前为止除非手术减脂，仅仅通过运动的方式，甚至通过服用药物的方式都是不可能局部减脂的。
关于这个问题已经有很长时间的争论了。认为可以局部减脂的人说“我练哪个地方，那个地方的肌肉就首先燃烧它附近的脂肪，所以局部的减脂就被优先减掉！” —— 听起来有道理，实际呢？
给大家举个例子，试想一下：
你用一台抽水机放在一个水塘里抽水，你把抽水机放在水塘中心和放在水塘的任何一个局部抽水有什么区别呢？一定是整体一起减少对么！
在人体上脂肪就好比是水塘的水，训练就好比是抽水机抽水，道理是一样的。人体脂肪的分布是有规律的，要长是整体的长，要减也是整体的减，不可能出现局部减脂的现象，
其实基本上所有行走的动物都遵守这个规律，就是把多余的重量（主要是脂肪）首先放在自己身体中心周围，依次向四肢远端发展，这叫中心性分布，这样比较便于活动。
人的重心在肚脐附近，所以人体上脂肪最后的地方主要在腰、腹、臀、腿这些位置。（男性更容易胖肚子，女性则由于骨盆的原因，会把重心拉低一些，就更靠近下方，也就是腹臀腿。）而手、脚、脸部相对较少一些。
或者再想象一下，有没有这样的可能：一个人发胖了，胖到手、脚、脸都覆盖上一层厚厚的脂肪了，肚子却还是薄薄的一层？ 当然不可能的，肚子也必然已经很厚了。
这时让他用手术之外的任何手段来减肚子上的脂肪，通过一段时间，肚子上的脂肪都减掉了，清晰的露出4~8块腹肌，但手、脚、脸仍然像以前一样的覆盖着厚厚的脂肪！实际生活中可能吗？
ok，既然不可能局部减脂，我们就没必要在运动减值时只做仰卧起坐、负重体侧屈、跑步等局部肌肉训练的运动练习，做少了不管用，多了又会使得局部造成劳损。
正确的运动减值原则是利用身体上所有的大、中肌群（而不是核心肌肉），高输出功率的发挥作用，快速、高效的消耗能量（相对自己的体能），又不会对某个局部造成过度训练，引发运动损伤。
具体地讲，运动减值最好的方式是通过全身主要的大中肌群分别进行间歇式抗阻训练。 —— 重量小、次数偏多。
这种方式既可以使全身每个部位都得到完全彻底的锻炼，又可以使每个局部肌群里的能量都高效地释放消耗出去（总能量消耗值高），还不会造成某个局部的运动劳损。
但让适当结合一些有氧运动（每次25~45分钟）就更好了。
通过一段时间的锻炼，既可以使多余脂肪减少，同时瘦体重适度增加，结果是体脂率下降，腰围、脂肪厚度等下降，身体减少了多余的负担，使得人体更富有活力，身材也自然好了。
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