在减脂期间，很多人认为外卖是减肥的大敌，但实际上，只要我们做出明智的选择，外卖也可以成为减脂的好帮手。以下是一些适合上班族和学生党的外卖搭配建议，帮助你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。
减脂期汉堡选择
在减脂期间，选择汉堡时可以有以下明智的选择：
- 肯德基 (KFC)：新奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、川香嫩牛五方。
- 麦当劳 (McDonald’s)：培根蔬菜牛堡、吉士蛋麦满分、麦香鱼汉堡。
- 汉堡王 (Burger King)：小皇堡、天椒小皇堡、香脆鳕鱼堡、芝士蛋麦芬。
- 赛百味 (SUBWAY)：火鸡胸三明治、日式照烧鸡、培根三明治。
- 德克士 (Dicos)：菠萝鸡腿堡、双层铁板嫩煎鸡腿堡。
减脂外卖推荐
以下是一些适合减脂期的外卖选择：
- 跷脚牛肉：优质蛋白+蔬菜。
- 椰子猪肚鸡：鸡肉不要吃皮。
- 酸菜鱼：记得备注不要泼油。
- 汉堡包：选择烤制的肉饼。
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- 杂粮煎饼：不要加薄脆。
- 手撕鸡：不要吃皮。
- 麻辣烫：选择清汤/番茄汤底。
- 关东煮：不要吃丸子类。
- 韩式拌饭：少吃一点米饭就行。
减脂期避免的食物
以下是一些在减脂期间应该避免的食物：
- 泡面：467kcal。
- 螺蛳粉：870kcal。
- 蛋炒饭：574kcal。
- 土豆丝盖饭：507kcal。
- 红烧茄子：177kcal。
- 辣椒炒肉：300kcal。
- 油泼面：600kcal。
- 凉皮/凉面：525kcal。
- 炒粉/炒面：622kcal。
高热量食物
以下是一些高热量的食物，应该尽量避免：
- 炸鸡：689kcal。
- 披萨：530kcal。
- 炒年糕：690kcal。
- 奶油蛋糕：531kcal。
- 烤鸭：234kcal。
- 爆炒肥肠：600kcal。
- 烧烤/炸串：800kcal（高蛋白类会低一点）。
- 干锅：933kcal。
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- 麻辣香锅：458kcal。
减脂期麻辣烫选择
在减脂期间，麻辣烫的选择应该如下：
- 推荐汤底：清汤、菌菇汤、番茄汤，汤底不要喝太多。
- 推荐调料：不要芝麻油、辣椒油、芝麻酱这些就行。
- 蛋白质类：牛肉、鸡胸肉、鹌鹑蛋、煎蛋。
- 蔬菜类：只要是绿色叶子类随便吃，土豆、红薯片少吃。
- 禁忌类：各种丸子，加工类、油炸类，长胖的主食面条。
减脂期关东煮选择
在减脂期间，关东煮的选择应该如下：
- 蔬菜类：萝卜、豆腐、魔芋结、香菇串、笋尖、海带结。
- 肉类：加工类都不要吃，可以买个奥尔良鸡腿搭着吃。
- 汤底：清汤为主，不建议多喝，味精比较多，小心水肿。
- 搭配公示：一拳主食+一巴掌蛋白质+一巴掌蔬菜（加餐一巴掌低糖水果补充膳食纤维就可以了）。
通过这些详细的指导，上班族和学生党可以在减脂期间做出更健康的外卖选择，既能满足口腹之欲，又能保持身材。记住，减脂并不意味着要牺牲美食，而是要学会如何聪明地选择和搭配食物。
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