减脂不减重,有时候并一定意味着有问题,需要进一步判断,才能做出正确的调整。
主要考虑下面2个方面:
1. 你的体重是否还有下降空间?
减脂期间伴随体重的下降是正常的,但也有体重不降的,比如围度在持续下降,实际上是很好的减脂效果。
可以以自己的标准体重作为参考(标准体重在线计算器)。
- 如果已达标准体重,且照镜子发现不算胖了,体重下降空间就不大
- 如果已达标准体重,但照镜子发现还是很胖,体重继续降可能会严重影响健康
标准体重,但照镜子很胖,是减脂方法出现严重问题的一个征兆。意味着你正在流失身体中重要的体成分,比如肌肉、骨质等。这些任何一项都会进一步导致减脂更加难以进行,需要及时对减脂方法进行调整。
2. 判断是否真的减脂?
由于脂肪分布是全身性的、且在重心周围分布最多,最厚的地方(比如腰腹、臀腿)也会最后减干净,因此,这些部位的围度、厚度变化会伴随整个减脂期。
- 女生:观察腰围、臀围、腿围、碗围的变化、脂肪厚度变化
- 男生:观察腰围、碗围的变化、脂肪厚度变化
为什么女生要看臀围和腿围?
女生由于骨盆的原因,重心会比男生略低一些,脂肪的分布通常会更靠下。因此,同步观察这些部位的围度变化会更准确的判断是否是脂肪在减少。
为什么要观察碗围?
减脂期间我们不仅会减掉脂肪,也会减掉水分、肌肉等,而碗围所在的部位由于没有什么肌肉附着,该部位的围度变化在减少,哪怕一点点,也能侧面反应减脂效果。
观察脂肪厚度,尤其是重心周围体脂厚度,可以很好的判断是否真的减脂。
为什么要看厚度变化?
脂肪的减少是全身性的,无论内脏脂肪还是,皮下脂肪,只要是真正的减少了,就一定会反应到厚度的变化上。所以,观察脂肪厚度变化,尤其是重心周围体脂厚度的变化,可以很好的判断是否真的减脂。
相反,如果体重下降,但是厚度并没有明显变化,那可能是因为你减脂效果不明显,也许你正在流失重要的身体成分,需要调整减脂的方法了。
减脂不减重,需要综合考虑,要看个人情况,体重是否还有下降空间,以及观察脂肪厚度变化,判断是否真的减脂。
我是 IFBBC、CBBA 国际私教,如果你有减脂问题,可以向我提问(免费)。